经常跑步容易损伤膝盖？专家说：关键看你怎么跑

读者宋志红来电（0513-85110110）咨询：听说跑步有利于减肥，但一些朋友说跑步容易损伤膝盖，请问这个说法有没有道理？

　　市体育科学研究所副研究员卞保应对此问题作了解答。

　　“膝关节是人体关节运动负重最大的关节，日常需要通过运动增强其功能，否则会功能退化。”卞保应强调，事实上跑步本身不会损伤膝关节，无论是资深跑友还是业余跑者，如果跑步前热身不足、跑姿不对、体重过大、训练量过大，或是膝关节本身就存在问题，这些情况都会损伤膝盖。

　　卞保应对跑步中损伤膝盖的几种情况作了具体解释。他说，跑步前不热身，容易导致肌肉内代谢减缓，黏滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样会使肌肉力量、韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。还有，跑姿错误容易造成损伤。统计数据显示，人在跑步时膝盖承受的压力是体重的4倍，对于体重较大的跑步爱好者来说，需要在专业人士指导下进行锻炼。有膝盖损伤史的跑友，不妨在专业人士指导下锻炼。还有一种情况是跑步过量，因此每次跑步前设定的目标不宜过高。 

记者王全立